Marcher ou courir : faire le choix d’un exercice optimal
De nos jours, le débat sur la différence entre marcher et courir dure depuis de nombreuses années. C’est un fait irréfutable qu’ils constituent tous deux une forme d’exercice. Les deux activités défendent avec passion la forme physique qu’ils ont choisie.
La marche et la course offrent une myriade de bienfaits pour notre bien-être général. Vous êtes-vous déjà demandé lequel est-il préférable d’ajouter à votre routine quotidienne ? Décider lequel est le meilleur dépend des objectifs individuels, du niveau de forme physique et des préférences personnelles. Grâce à cette exploration, j'ai approfondi les avantages et les inconvénients de la marche et de la course, vous aidant ainsi à faire un choix éclairé pour votre parcours de remise en forme.
Lequel est le meilleur pour vous ?
Les deux formes d’exercice, que ce soit la marche ou la course, offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale et notre bien-être général. Comme je l'ai mentionné, vous avez remarqué que la marche offre autant d'avantages que la course à pied, mais il est indéniable que la course à pied brûle près du double du nombre de calories que la marche.
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Par exemple : imaginez simplement qu'une personne pesant 100 livres courant à 5 miles par heure (mph) brûle 606 calories. En revanche, marcher rapidement pendant le même temps à 3,5 mph ne brûle que 314 calories.
Si votre objectif est de brûler de plus en plus de calories et se mettre en forme puis se lancer dans la course à pied vous aide à brûler des centaines de calories. En revanche, si vous débutez dans l’exercice et que vous n’êtes pas capable de courir, vous pouvez ajouter marcher vers votre routine quotidienne pour vous mettre en forme.
Avantages contre risques
La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces pour se mettre en forme et perdre du poids. Mais c’est considéré comme un exercice à fort impact. Cela peut être plus dur pour votre corps que les exercices à faible impact comme la marche.
Si vous débutez dans l’exercice et que vous avez des problèmes de santé, allez marcher. C'est un excellent point de départ. Si vous cherchez à gérer votre poids, préférez la course à pied en raison de son potentiel de combustion de calories plus élevé. C’est également un entraînement efficace si votre emploi du temps est chargé.
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La marche est douce pour ceux qui courent des risques de blessures ainsi que des problèmes de santé. Parallèlement, les deux activités tendent à améliorer positivement la santé mentale. Courir peut conduire à
- fractures de stress
- attelles de tibia
- Syndrome de friction ITB
Les coureurs ont en effet un risque plus élevé de se blesser en courant que les marcheurs. Mais vous pouvez toujours contrôler ce risque si vous êtes un coureur en n’augmentant pas votre kilométrage trop rapidement et en essayant de vous entraîner plusieurs fois par semaine. Comme dernière option, essayez plutôt de marcher.
Conclusion
Pour résumer, dans tout ce que j'ai vécu jusqu'à présent, dans la course aux deux formes d'exercice que sont la course et la marche, il n'y a pas de vainqueur clair. Ils offrent tous deux des avantages distinctifs en fonction des objectifs individuels, du niveau de forme physique et des préférences personnelles. N'oubliez jamais que la clé d'un mode de vie plus sain est de trouver l'activité que vous aimez.
J’apprécie votre dévouement en lisant cet article jusqu’à la fin. Restez engagé et informé en continuant à lire plus d'articles disponibles sur ce site.
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